マラソン初心者、サブ４を斬る！

練習中に違和感を感じたら迷わずストップ

2013年9月17日 Category - ジョギング Comment : 0

２時間走や20km走という一般ランナーにとってハイレベルのトレーニングでは、
いくら歩きを入れたり、基本的にスローペースで走るといっても負担は大きいもの。
言い換えると、だからこそ効果が上がるわけですが、
体に決定的なダメージが残るようでは、逆効果になってしまいます。

日々のトレーニング後に、大きな疲労感を覚えるのは構いません。
しかし、ヒザや腰などに「痛みが生じた」というのは問題です。
これは故障の第一歩を踏み出したことを意味するからです。

長距離のトレーニングを行う上で一番注意すべきは、無理から来る故障です。
もしトレーニング中に「痛む」という状況になったのならば、迷わず走るのをストップ。
場合によっては専門家に相談する必要があります。

ただそれが、ちょっとした違和感や不安感、あるいは「重さ」という感覚的ものであれば、
立ち止まってストレッチングやマッサージをすることで解消することも出来ます。
とは言っても、常に早め早めの対処を心がけるようにしましょう。

それなりに走り込みを続けていると、ある程度走っている時は立ち止まりたくなくなってきます。
でも、この欲張ることで生まれる判断ミスは、後々取り返しのつかない結果を招くことにもなります。
「どうしようかな」と迷ったら、迷わず立ち止まって対処すると決めておくことです。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【ジョギング】トップ
◇　その１　負荷を上げる　【トレーニングの５か条】
◇　その２　効果的な練習法　【トレーニングの５か条】
◇　その３　ときには長い距離に挑戦　【トレーニングの５か条】
◇　その４　練習の流れをつくる　【トレーニングの５か条】
◇　その５　マラソン足を作り上げる　【トレーニングの５か条】
◇　LSDで持久力を高める
◇　心拍計を用いたサブ４トレーニング
◇　テーピングで安全性を高め、疲労を軽減
◇　アミノ酸を活用して効果的なトレーニングを
◇　疲労を軽減する作用を持つアミノ酸
◇　ペースを落として距離を伸ばす
◇　フルマラソンには目標タイムを設定しよう
◇　スタミナアップはゆっくり長く
◇　スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る
◇　はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを
◇　マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを
◇　マイペースとスローペースを使い分ける
◇　LSDでフォームを整える
◇　「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる
◇　フルマラソンの前に２時間走を実施
◇　１週間に５km走×３回でスタミナアップ
◇　「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ
◇　３時間走で確かな自信をつける
◇　30km走で超回復による強化を

 

作成者 : steveking