アミノ酸を活用して、少ない疲労で効果的なトレーニングを

アミノ酸を活用して効果的なトレーニングを

2013年9月16日 Category - ジョギング Comment : 0

日々スポーツと向き合っている皆さんにおいては、
体を作るのにタンパク質が必要だということはご存知のことでしょう。
そのタンパク質を、体を構成する要素にまで分解して、
吸収効率を高める食品がアミノ酸です。
このアミノ酸の活用法を考えてみましょう。

一般にタンパク質の摂取はトレーニング直後が効果的だとされています。
それは壊された筋繊維を、できるだけ早く修復したいからです。
ただし、内臓疲労という問題もありますから、
トレーニング直後の食事は難しいもの。
でもアミノ酸なら、走り終わった瞬間にも摂取が可能というわけです。
さらにはトレーニング中に摂取することができるのも利点でしょう。

例えば、持久競技では60分を越える辺りから、
筋中のタンパク質が分解され始めるといわれています。
ならば60分を越えて走る場合、途中でのアミノ酸摂取が有効になります。
吸収が始まるのに20分程度がかかりますから、
走り始めて40分ぐらいを目処にアミノ酸を飲めば、
走りながら筋肉を回復させることが出来るということです。

これを実践すれば、筋肉の回復が効果的に促されるのはもちろん、
筋繊維の損傷も少なくてすみます。
これは体感的には疲労が少ないということです。
アミノ酸をうまく活用すれば、
少ない疲労で効果の高いトレーニングができるということを頭に入れておきましょう。