練習中に違和感を感じたら迷わずストップ
2時間走や20km走という一般ランナーにとってハイレベルのトレーニングでは、いくら歩きを入れたり、基本的にスローペースで走るといっても負担は大きいもの。言い換えると、だからこそ効果が上がるわけですが、体に決定的なダメージ…
30km走で超回復による強化を
除々にステップアップしてきて、遂に30km走。この30kmに取り組むテーマはズバリ「超回復」です。疲労した状態から普段の活発な姿に戻るだけならば、単なる回復です。そうではなくて、より大きな負担で体を刺激し、以前よりワンラ…
3時間走で確かな自信をつける
さて、前回の2時間走から20km走へのステップアップに成功したとすれば、皆さんは既にフルマラソン完走に向けての、大いなる収穫を得たと考えて良いでしょう。大会当日、非常に体調が良かったり、理想的なペースメーカーを見つけられ…
「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ
待望のマラソン大会まで、まだ2~3ヶ月以上ある基礎トレーニングの時期ならば、ジョギングする時間だけを決めて走る「時間走」だけで十分でしょう。ただし、大会が近づいてきたら、距離を決めて走る「距離走」にも挑戦が必要です。今さ…
1週間に5km走×3回でスタミナアップ
サブ4を目標に掲げる皆さんにとって、いきなり2時間走に挑戦するのは厳しい、という人は、おそらくトレーニング不足でしょう。フルマラソンを完走するには、とにかく早めに2時間走をクリアしたいので、2時間をかけて、そのための準備…
フルマラソンの前に2時間走を実施
フルマラソンの完走、そしてサブ4達成にあたって、まずクリアすべき課題が2時間を連続して走り続けること。つまり2時間走です。ここではまだ走るペースは問いませんが歩かないことが条件となります。スロージョグでトレーニングを積ん…