練習中に違和感を感じたら迷わずストップ
２時間走や20km走という一般ランナーにとってハイレベルのトレーニングでは、いくら歩きを入れたり、基本的にスローペースで走るといっても負担は大きいもの。言い換えると、だからこそ効果が上がるわけですが、体に決定的なダメージ…
30km走で超回復による強化を
除々にステップアップしてきて、遂に30km走。この30kmに取り組むテーマはズバリ「超回復」です。疲労した状態から普段の活発な姿に戻るだけならば、単なる回復です。そうではなくて、より大きな負担で体を刺激し、以前よりワンラ…
３時間走で確かな自信をつける
さて、前回の２時間走から20km走へのステップアップに成功したとすれば、皆さんは既にフルマラソン完走に向けての、大いなる収穫を得たと考えて良いでしょう。大会当日、非常に体調が良かったり、理想的なペースメーカーを見つけられ…
「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ
待望のマラソン大会まで、まだ２～３ヶ月以上ある基礎トレーニングの時期ならば、ジョギングする時間だけを決めて走る「時間走」だけで十分でしょう。ただし、大会が近づいてきたら、距離を決めて走る「距離走」にも挑戦が必要です。今さ…
１週間に５km走×３回でスタミナアップ
サブ４を目標に掲げる皆さんにとって、いきなり２時間走に挑戦するのは厳しい、という人は、おそらくトレーニング不足でしょう。フルマラソンを完走するには、とにかく早めに２時間走をクリアしたいので、２時間をかけて、そのための準備…
フルマラソンの前に２時間走を実施
フルマラソンの完走、そしてサブ４達成にあたって、まずクリアすべき課題が２時間を連続して走り続けること。つまり２時間走です。ここではまだ走るペースは問いませんが歩かないことが条件となります。スロージョグでトレーニングを積ん…
