ジョギング
一見、ジョギングとランニングは同じものだと感じてしまいますが、
実は運動強度（心拍数）で違います。
野球で例えるならば、キャッチボールが“ジョギング”なのに対して、
実際にマウンドを使っての実践練習が“ランニング”にあたると言えます。
このようにジョギングはランニングの基本となりますから、
走るペースにはこだわらずに、まずは「ゆっくり」と走り出すことが大切です。
ここでは多くの方がウォーキングから始めていると思います。
そこでジョギングもウォーキング同様に、走る距離ではなく、30分、40分、50分と、
無理のない時間を設定して走るのが必要です。
１kmあたり７～８分台
初心者の皆さんは、ウォーキングから始めてジョギングへと除々にステップアップして、
体に無理のない範囲で練習を積むべきです。
そしてここで注意したいのは、ペース配分です。
それなりに体が慣れてくると、ペースを上げて走りがちになります。
しかし、まだ体が出来ていない状況で速く走ることは、体を壊すことにつながります。
ですから、ペースを上げたい衝動をこらえて、ゆっくりと体を作っていきましょう。
また、初心者のペースは意外と速い場合が多く見受けられます。
これは本人の自覚はありませんから、やはり意識して速度を調節しましょう。
ペースのイメージとしては、まずは「１kmあたり７～８分台」から始めて、
体が十分に慣れてきたら「１kmあたり７分台」へと、ペースアップするのが理想といえます。
◆ 下記の各ポイントも合わせてご覧ください ◆
◇ その１ 負荷を上げる 【トレーニングの５か条】
◇ その２ 効果的な練習法 【トレーニングの５か条】
◇ その３ ときには長い距離に挑戦 【トレーニングの５か条】
◇ その４ 練習の流れをつくる 【トレーニングの５か条】
◇ その５ マラソン足を作り上げる 【トレーニングの５か条】
◇ LSDで持久力を高める
◇ 心拍計を用いたサブ４トレーニング
◇ テーピングで安全性を高め、疲労を軽減
◇ アミノ酸を活用して効果的なトレーニングを
◇ 疲労を軽減する作用を持つアミノ酸
◇ ペースを落として距離を伸ばす
◇ フルマラソンには目標タイムを設定しよう
◇ スタミナアップはゆっくり長く
◇ スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る
◇ はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを
◇ マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを
◇ マイペースとスローペースを使い分ける
◇ LSDでフォームを整える
◇ 「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる
◇ フルマラソンの前に２時間走を実施
◇ １週間に５km走×３回でスタミナアップ
◇ 「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ
◇ ３時間走で確かな自信をつける
◇ 30km走で超回復による強化を
◇ 練習中に違和感を感じたら迷わずストップ
