マラソン初心者、サブ４を斬る！

マイペースとスローペースを使い分ける

2013年9月16日 Category - ジョギング Comment : 0

マラソン初心者の皆さんは、
「ゆっくり走るといっても、実際にはどれぐらいのペースで走れば良いのだろう？」と、
疑問に思ってることでしょう。
果たして、１kmを何分以上かけて走ればスローペースと言っていいのだろうか、と。

実は、何分以上といった数字的な基準はありません。
極端なことを言えば、スローペースで走っている選手に、
私たち一般ランナーは全くついていけないわけですから。

例えば、今のマイペースから１km当たり１分のペースダウンをするのならば、
それほど違和感なく走れるかもしれません。しかし、できるだけゆっくりだからと言って、
１km当たり２分も落とそうものなら、かえって走りがギクシャクして長く走れないはずです。

参考までに数字を出しておけば、ゆっくり長く走ることに慣れた選手は、
なんと１kmを８分程度というごくスローなペースで走ることが出来ます。
これだけのスローペースを、リキむことなく自然なフォームで走るには
やはり「テクニック」が必要と言っていいでしょう。

とは言っても、私たちはそこまでを目指す必要はありません。
普段のマイペースよりゆとりの持てるスピードで、ゆっくり走れば良いのです。
要は、ペースを落とすことがストレスにならず、
楽に感じられるペースであればそれで良いわけですね。
「ゆっくり走る」とは、「ペースを気にしないように」と、同義語でもあることを理解しておきましょう。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【ジョギング】トップ
◇　その１　負荷を上げる　【トレーニングの５か条】
◇　その２　効果的な練習法　【トレーニングの５か条】
◇　その３　ときには長い距離に挑戦　【トレーニングの５か条】
◇　その４　練習の流れをつくる　【トレーニングの５か条】
◇　その５　マラソン足を作り上げる　【トレーニングの５か条】
◇　LSDで持久力を高める
◇　心拍計を用いたサブ４トレーニング
◇　テーピングで安全性を高め、疲労を軽減
◇　アミノ酸を活用して効果的なトレーニングを
◇　疲労を軽減する作用を持つアミノ酸
◇　ペースを落として距離を伸ばす
◇　フルマラソンには目標タイムを設定しよう
◇　スタミナアップはゆっくり長く
◇　スタミナアップには欠かせないLSDで走るベースを作る
◇　はやる気持ちを抑えたセルフコントロールを
◇　マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを
◇　LSDでフォームを整える
◇　「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる
◇　フルマラソンの前に２時間走を実施
◇　１週間に５km走×３回でスタミナアップ
◇　「距離走」と「時間走」で着実にレベルアップ
◇　３時間走で確かな自信をつける
◇　30km走で超回復による強化を
◇　練習中に違和感を感じたら迷わずストップ

 

作成者 : steveking