当面の目標は２時間を持続して走り続けること | マラソン初心者、サブ４を斬る！

マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを

2013年9月16日 Category - ジョギング Comment : 0

気付けば、ここ最近、いつものトレーニングが物足りなくなっているような……。
となると、当然ペースアップがしたくなるものですが、実はこの辺りが危ないのです。

なぜならば、それが自分にとってのペースアップだとしても、
「速く走りたい」という意識はストレスになるもの。
精神的な疲労が溜まりがちで、走ることへの意欲がそがれやすいのです。
コツコツとしたトレーニングの積み重ねが難しくなってくるわけですね。

ですから、力がついてきたとしても意識的なペースアップはしないことです。
ただ実際には、いつものペースで走っているのに知らないうちにタイムが上がっていた、
という場合があります。もちろんこれは構いません。要は、私たちマラソン初心者は、
ペースを上げることをトレーニングの目標にしないということです。

２時間を持続して走る

ただ、ゆっくり長く走るといっても、時間的な制約もあります。
人それぞれ、日々のトレーニングに割ける時間も限られていることでしょう。
人によっては、朝のほんの30分だとか、夕方の40分だとか、
まとまって１時間前後の時間が取れない人も多いはず。
この場合は、いつものマイペースで走れば良いでしょう。
走る時間（枠）が決まっているのに、あえてペースを落としても意味がありません。

そうではなくて、週末などの時間が取れるときです。
「今日はしっかり走ることにしよう」、と気合が入っているときにぐっと我慢して、
マイペースのジョギングよりも、敢えてゆっくり目のスロージョグに切り替えます。
もちろん、出来るだけ長く走るためにです。

当面の目標は２時間を持続して走り続けること。どんなにスローでも構いません。
それほどの無理を感じることなく２時間が走りきれるようになれば、
トレーニングをもう一歩前進させられます。
そう、周りに誇れる程度の基礎体力がついてきたと考えていいのです。