マラソン初心者、サブ４を斬る！

不調を感じたら迷わずトイレへ

2013年9月19日 Category - 大会出場 Comment : 0

こんな逸話をご存知でしょうか。
1970年代の名ランナーだった米国のフランク・ショーターは、
レース中に急遽、腹痛に見舞われて、途中で用をたしながらも優勝したことがありました。
この事実が教えているのは、レース中のトイレは
決して大きな不利になるわけではないということ。
そう思うだけでも、一般ランナーの皆さんは少しは気楽になれるのではないでしょうか。

心がけとしては、大会前にトイレは必ず済ませておくことが大切です。
そして、スタート前の仮設トイレが混雑することを予想して、
余裕をもって列に並ぶ必要があります。
また、コーヒーなどは利尿作用があるので、大会前には敬遠しておいたほうがベストです。

緊急時は地元民に頼ろう

もし、大会中にもよおしてきたら、とにかくどこかで済ませなければなりません。
トイレの用意があるときは良いですが、無いときが最悪。
しかしそれでも慌てず、沿道の店か、緊急の場合は民家のトイレを借りるようにしましょう。
地元民も大会の開催を応援しているので、基本的には貸してくれるはずだと思います。
そして注意すべきは、コースを外れるときは、
同じ位置から再びコースに復帰しなければいけないことです。
これは大事なことなので、覚えておきましょう。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【大会出場】トップ
◇　適切な体温調整　その１
◇　適切な体温調整　その２
◇　ランニングシューズの購入　その１
◇　ランニングシューズの購入　その２
◇　スポーツ障害の認識
◇　ランニング中のトラブルについて　その１
◇　ランニング中のトラブルについて　その２
◇　大会数日前の走り込み
◇　練習を休まないことで調整出来ることもある
◇　マラソン大会10日前こそ慎重に
◇　大会前まで可能なスポーツマッサージ
◇　大会前は炭水化物を摂取
◇　たっぷり眠れればあとは走るだけ
◇　前もって大会に持っていくものをひと通り確認
◇　「ランニングシャツ + ランニングパンツ」がテッパン
◇　マラソン初心者必見のウェア選び
◇　大会１時間前の過ごし方
◇　大会１時間前にバナナやおにぎりを
◇　脱水状態の前に水分補給を
◇　腹痛の前に予防策を
◇　大会中のケイレン対処法
◇　オーバーペースには細心の注意を
◇　距離の壁を克服する

 

作成者 : steveking