マラソン初心者、サブ４を斬る！

大会１時間前にバナナやおにぎりを

2013年9月19日 Category - 大会出場 Comment : 0

初心者が挑むフルマラソン。
４時間前後に渡ってずっと走り続けていますと、
後半に入って空腹によるエネルギー切れを起こすことがよくあります。
これは本当につらいもの。こういうトラブルもぜひ避けたいところですね。

そこでポイントになるのが、エネルギーをいかに補給するかということ。
人気のベストスリーはバナナ、おにぎり、サプリメントです。

消化までの時間を考えれば
食事は大会の３時間前までに済ませておくのが理想的ですが、
大会の１時間前にこのベストスリーでさらにエネルギーを補給しておきましょう。

大会後半には持参のサプリメントを

古くから言われていることですが、バナナは消化がよくて栄養価が高く、
おにぎりは日本人に定番のエネルギー食ですね。
人気のサプリメントにはエネルギーゼリーとアミノ酸系飲料がありますが、
これに関しては、どちらも後半に効果があります。
さらに、果汁100％のジュースはビタミンＣやクエン酸を多く含み、
グリコーゲンの蓄積を促してくれます。普段から飲んで、
大会前にタブレットで補給するのも良いでしょう。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【大会出場】トップ
◇　適切な体温調整　その１
◇　適切な体温調整　その２
◇　ランニングシューズの購入　その１
◇　ランニングシューズの購入　その２
◇　スポーツ障害の認識
◇　ランニング中のトラブルについて　その１
◇　ランニング中のトラブルについて　その２
◇　大会数日前の走り込み
◇　練習を休まないことで調整出来ることもある
◇　マラソン大会10日前こそ慎重に
◇　大会前まで可能なスポーツマッサージ
◇　大会前は炭水化物を摂取
◇　たっぷり眠れればあとは走るだけ
◇　前もって大会に持っていくものをひと通り確認
◇　「ランニングシャツ + ランニングパンツ」がテッパン
◇　マラソン初心者必見のウェア選び
◇　大会１時間前の過ごし方
◇　脱水状態の前に水分補給を
◇　腹痛の前に予防策を
◇　大会中のケイレン対処法
◇　オーバーペースには細心の注意を
◇　距離の壁を克服する
◇　不調を感じたら迷わずトイレへ

 

作成者 : steveking