フルマラソンの大会前は炭水化物を摂取、食物繊維はNG

大会前は炭水化物を摂取

2013年9月19日 Category - 大会出場 Comment : 0

意外ですけど、人間の体内には、普段からフルマラソンを
20回以上走るのに十分な体脂肪が備わっているんです。
そのため、大会に備えてわざわざ脂肪分を摂取する必要はありません。
むしろ、エネルギー源となる炭水化物を多く取るべきです。
ご存知のように、ご飯、パン、パスタなどが代表的ですね。

大会前の食物繊維はNG

特に日本人の場合は、慣れ親しんだ「うどんとご飯のセット」が理想的。
消化の良い組み合わせですし、胃に負担をかけずに
効率的に炭水化物を摂取することが出来ます。
また、食事には、フルーツの盛り合わせか、
100％果汁ジュースを添えるとモアベター。
フルーツに含まれるクエン酸は糖質代謝を助ける働きがあって、
スタミナ維持に効果があります。
この糖質を多く含むフルーツは、バナナ、りんご、パイナップル、
ぶどう、柿などが知られています。

注意点として、大会前日からは、イモ類やごぼうなど
食物繊維が多い食べ物は摂らないようにしましょう。
食物繊維はガスの発生源となって、腹痛の原因になることがあるからです。
大会前日と当日だけは必ず食物繊維を我慢しましょう。

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【大会出場】トップ
◇　適切な体温調整　その１
◇　適切な体温調整　その２
◇　ランニングシューズの購入　その１
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◇　マラソン大会10日前こそ慎重に
◇　大会前まで可能なスポーツマッサージ
◇　たっぷり眠れればあとは走るだけ
◇　前もって大会に持っていくものをひと通り確認
◇　「ランニングシャツ + ランニングパンツ」がテッパン
◇　マラソン初心者必見のウェア選び
◇　大会１時間前の過ごし方
◇　大会１時間前にバナナやおにぎりを
◇　脱水状態の前に水分補給を
◇　腹痛の前に予防策を
◇　大会中のケイレン対処法
◇　オーバーペースには細心の注意を
◇　距離の壁を克服する
◇　不調を感じたら迷わずトイレへ