フルマラソンの大会直前のマッサージは原則的には３日前まで

大会前まで可能なスポーツマッサージ

2013年9月19日 Category - 大会出場 Comment : 0

一般的に、大会直前のマッサージは
筋肉を刺激しすぎて痛めてしまうという理由で、
避けた方が良いとされています。ですので、原則的には３日前。

しかし、効果的に疲労を取りつつ、
筋肉を傷めないやさしいスポーツマッサージならOK。
その中から、筋肉の疲労回復に効果が高いとされる方法を
いくつか紹介しましょう。

このマッサージは原則的に大会３日前まで行うこととして、
２日前になったら休むようにします。

・足の裏
足の裏全体を、ゴルフボールを手のひらでコロコロと転がしながら、
または部分的にこすりつけながら、
適度な刺激を感じるレベルで軽くマッサージします。

・お尻
竹筒（ビール瓶でも代用可能）をお尻の下に敷いて、
前後にリズミカルに転がすことでお尻をマッサージします。

・腰
バランスボールや座布団の上に腹を乗せて、背骨を伸ばして静止。
これが腰の疲労軽減に効果があります。

・背中
仰向けになって、背中の下にバランスボールか座布団を敷きます。
そのまま静止するだけでもOKですが、
下に敷いたものをゴロゴロ動かせばさらに効果があります。