ランニング中の不調はすぐに立ち止まって体の具合を見る

ランニング中のトラブルについて　その２

2013年9月19日 Category - 大会出場 Comment : 0

・お腹の痛みや締め付け
→　下痢か冷えを疑う

お腹全体が締め付けられるようなときは、内部の不調が原因といえます。
ひとつは食物の消化不良。
これは締め付けを感じた後に、下痢になることが多いです。
次に、ランニング後に適当な処置をしなかったために体を冷やしてしまった場合。
いずれも応急処置としては、痛みを覚えた箇所を引き伸ばしたりひねることで、
刺激を与えてやわらかくしてあげることです。

・肩のコリ
→　腕振りのバランスチェック

腕の振り方が左右のバランスを崩していたり、手に力が入って強く握っていると、
肩に重みやコリを感じることがあります。
それらを取り除くには正しいフォームで振り子の原理でリラックスして走ることが大切。
また、お腹の調子が悪いときも肩に影響が出ますが、
回復してくれば自然と楽になります。
他にも、精神面での緊張状態の持続やストレスの蓄積でも肩に支障が出ることがあります。
これらは走ってるときに体の前後、左右、上下のバランスを意識することで自然に治せます。

・吐き気
→　疲労蓄積とストレスを疑う

お腹の調子や他の内臓器官が原因のこともあるが、
大半は疲労、睡眠不足、ストレスによるもの。
これは頭部に血液が集中してしまっているためで、
急に全身運動をすると血液がスムーズに流れません。
いつものペースで走ると、それでなくても疲労蓄積や、ストレスで緊張が高まっていますので、
ペースダウンか、場合によっては中止してしまうのも手です。