マラソン初心者、サブ４を斬る！

オーバーペースには細心の注意を

2013年9月19日 Category - 大会出場 Comment : 0

オーバーペース。
これはフルマラソンに慣れているランナーでも、ついやってしまうものです。
周りのランナーの勢いにつられたり、雰囲気にのまれてしまったりなど……。
頭では冷静に走るつもりでも、
現場ではなかなか思い通りにいかないのがマラソンの難しさです。
しかし、このオーバーペースはリタイアの要因にもなるもの。
絶対に避けなければいけないわけですね。

周りに流されず、マイペースを維持

自分のペースをコントロールするためには、
周囲のペースに惑わされないことが重要。
後半型のランナーは、「自分は後半にペースを上げるタイプなんだ」と自覚して、
マイペースを貫きましょう。
「抑えすぎたら取り残されてしまう」なんて考えず、余力をもった走りに徹します。
慎重に走ることが出来れば、周りのハイペースに巻き込まれる心配もありません。

ただし、万が一オーバーペースになってバテてしまったら
落ち着いて次のことを実行します。
まず、ペースを十分に落として、呼吸を整えます。別に歩いても構いません。
何よりも、心臓や肺の動きを休め、安定させることが大事です。
そして、何度も深呼吸をしてみましょう。
心身を落ち着かせてから、再び走り始めればいいのです。
しかし、今度こそは周りに流されず、自分のペースで走りましょう。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【大会出場】トップ
◇　適切な体温調整　その１
◇　適切な体温調整　その２
◇　ランニングシューズの購入　その１
◇　ランニングシューズの購入　その２
◇　スポーツ障害の認識
◇　ランニング中のトラブルについて　その１
◇　ランニング中のトラブルについて　その２
◇　大会数日前の走り込み
◇　練習を休まないことで調整出来ることもある
◇　マラソン大会10日前こそ慎重に
◇　大会前まで可能なスポーツマッサージ
◇　大会前は炭水化物を摂取
◇　たっぷり眠れればあとは走るだけ
◇　前もって大会に持っていくものをひと通り確認
◇　「ランニングシャツ + ランニングパンツ」がテッパン
◇　マラソン初心者必見のウェア選び
◇　大会１時間前の過ごし方
◇　大会１時間前にバナナやおにぎりを
◇　脱水状態の前に水分補給を
◇　腹痛の前に予防策を
◇　大会中のケイレン対処法
◇　距離の壁を克服する
◇　不調を感じたら迷わずトイレへ

 

作成者 : steveking