マラソン初心者、サブ４を斬る！

適切な体温調整　その２

2013年9月19日 Category - 大会出場 Comment : 0

大会時にあると便利なオススメグッズをピックアップ。
４時間前後の長丁場において、コンディションを維持するためには、
様々なグッズを活用することです。その中で特に効果的なものを紹介しましょう。
またこれらは、大会当日に急に使用するのではなく、
７～10日前ぐらいから使ってその使い勝手に慣れておきたいものです。

・タオル
冬場の大会で体が冷えるときに効果的なのがタオルです。
腹や首筋に巻くと、保温性が断然違ってきます。
さらに、大会後半の汗拭き用としても重宝するので、
程よく薄手の物があると便利です。

・手袋
手の先は外気の寒暖の影響を一番受ける部分で、
そこから体温が奪われていきます。
その点、手袋をしておくと、
上着を着るのと同じように体温調節に即効性があります。

・ヘアバンド
最近はあまり見ませんが、耳をすっぽり覆うヘアバンドも、
体温低下を防ぐのに有効。
また人によっては、ヘアバンドを付けることで頭がしまり、
気持ちを集中させることが出来るとも言われます。

・リストバンド
汗をそのままにしておくと、
風が当たると余計に冷たく感じられてつらいもの。
汗を吸い取ってくれるリストバンドも
冬のマラソンでは欠かせないグッズといえます。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【大会出場】トップ
◇　適切な体温調整　その１
◇　ランニングシューズの購入　その１
◇　ランニングシューズの購入　その２
◇　スポーツ障害の認識
◇　ランニング中のトラブルについて　その１
◇　ランニング中のトラブルについて　その２
◇　大会数日前の走り込み
◇　練習を休まないことで調整出来ることもある
◇　マラソン大会10日前こそ慎重に
◇　大会前まで可能なスポーツマッサージ
◇　大会前は炭水化物を摂取
◇　たっぷり眠れればあとは走るだけ
◇　前もって大会に持っていくものをひと通り確認
◇　「ランニングシャツ + ランニングパンツ」がテッパン
◇　マラソン初心者必見のウェア選び
◇　大会１時間前の過ごし方
◇　大会１時間前にバナナやおにぎりを
◇　脱水状態の前に水分補給を
◇　腹痛の前に予防策を
◇　大会中のケイレン対処法
◇　オーバーペースには細心の注意を
◇　距離の壁を克服する
◇　不調を感じたら迷わずトイレへ

 

作成者 : steveking