マラソン初心者、サブ４を斬る！

大会１時間前の過ごし方

2013年9月19日 Category - 大会出場 Comment : 0

待望のフルマラソン当日です。
何はともあれ、スタートの１時間前には受付を済ませ、
余裕を持って大会の発走を待つようにしましょう。

ここで問題となるのがウォーミングアップ。
張り切るあまり時間を掛けすぎると、
かえって疲労を残してしまうケースがあるので要注意。
大会直前の効果的な過ごし方を紹介しておきます。


・大会40分前
体操を行います。ヒザの屈伸程度の軽い運動で体を目覚めさせます。

・大会30分前
軽いジョギングを行っても良いですが、走ると必要以上に気分が高揚して、知らず知らずに頑張ってしまいがち。ここは敢えてウォーキングをして、エネルギーを温存しながら体を温めおきましょう。

・大会20分前
ここでストレッチングを行います。ただし、ダラダラしているとすぐに15分ほど過ぎてしまって逆効果。不安のある部分を集中的にほぐすなど、あらかじめコンパクトに出来る手順を決めておくこと。

・大会10分前
精神を集中してスタートを待ちます。早い段階でスタートラインに並ばされるときでもジタバタせず、気持ちをゆったり持ってスタート位置につきましょう。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【大会出場】トップ
◇　適切な体温調整　その１
◇　適切な体温調整　その２
◇　ランニングシューズの購入　その１
◇　ランニングシューズの購入　その２
◇　スポーツ障害の認識
◇　ランニング中のトラブルについて　その１
◇　ランニング中のトラブルについて　その２
◇　大会数日前の走り込み
◇　練習を休まないことで調整出来ることもある
◇　マラソン大会10日前こそ慎重に
◇　大会前まで可能なスポーツマッサージ
◇　大会前は炭水化物を摂取
◇　たっぷり眠れればあとは走るだけ
◇　前もって大会に持っていくものをひと通り確認
◇　「ランニングシャツ + ランニングパンツ」がテッパン
◇　マラソン初心者必見のウェア選び
◇　大会１時間前にバナナやおにぎりを
◇　脱水状態の前に水分補給を
◇　腹痛の前に予防策を
◇　大会中のケイレン対処法
◇　オーバーペースには細心の注意を
◇　距離の壁を克服する
◇　不調を感じたら迷わずトイレへ

 

作成者 : steveking