マラソン初心者、サブ４を斬る！

仕事中に出来る簡単ストレッチ

2013年9月19日 Category - ストレッチ Comment : 0

普段、デスクでの仕事が多いという人に特にオススメなのが、
イスを使って休憩時にリフレッシュ出来る、このストレッチです。
最大のメリットは、座ったまま出来るので、仕事中の気分転換に最適な点。
筋肉をゆっくりとほぐしながらも、意識的に体を動かしていくので、
筋力トレーニングとしての効果もあります。

ストレッチ効果としては、腰回りの筋肉が除々にほぐされますので、
足の運びがスムーズになります。
そして、股関節も開きやすくなるので、
その結果、歩幅がラクに稼げるようになるんです。

何よりも、このストレッチで腰周辺の柔軟性が増すので、
やっかいの代名詞として知られる“腰の故障”予防に効果があるんですね。

 

【その１】

まずは肩を始めとする上半身全体の力をすーっと、
ゆっくり抜いて、ネコ背を意識した姿勢を作ります。

 

 

 

 

 

【その２】　

次にちょっと難しいですが、
腹筋と、背筋に意識を集中させて力を入れます。
そしてそのまま、背筋を伸ばしていきましょう。

 

 

 

 

 

【その３】

最後に、胸を前方に突き出す感じで背中を自然と反らせます。
このときお尻がグッと後ろに突き出される動きを意識しましょう。

 

 

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【ストレッチ】トップ
◇　筋肉の動きを頭に描いて、怪我に備える
◇　準備運動と、整理運動の違い
◇　５つの基本的ストレッチ
◇　肩甲骨を意識したストレッチ
◇　仕事中に出来る簡単ストレッチ
◇　筋肉の両端を離し、逆の動きを与える
◇　コラーゲンとエラスチンを学ぶ
◇　体の硬さは日々のストレッチでカバー
◇　柔らかさは配列の乱れを修正して取り戻す
◇　静的ストレッチと動的ストレッチ
◇　静的のスタティックストレッチについて
◇　動的バリスティックストレッチを行う
◇　動的ダイナミックストレッチについて
◇　ストレッチは風呂上りのリラックス時が有効
◇　筋力アップにはストレッチングが必須
◇　ストレッチで全身を柔軟に保っておく
◇　子供にもストレッチが有効
◇　腰痛のストレッチは連動した部位も忘れずに
◇　足のむくみはコンプレッションストレッチで対応
◇　ヒザの怪我防止には十分なストレッチを

 

作成者 : steveking