１週間に５km走×３回でスタミナアップ
サブ４を目標に掲げる皆さんにとって、いきなり２時間走に挑戦するのは厳しい、という人は、おそらくトレーニング不足でしょう。フルマラソンを完走するには、とにかく早めに２時間走をクリアしたいので、２時間をかけて、そのための準備…
フルマラソンの前に２時間走を実施
フルマラソンの完走、そしてサブ４達成にあたって、まずクリアすべき課題が２時間を連続して走り続けること。つまり２時間走です。ここではまだ走るペースは問いませんが歩かないことが条件となります。スロージョグでトレーニングを積ん…
「上り」「下り」でトレーニングを最大化させる
普段のジョギングで、ルートに「上り」「下り」を取り入れるというのは、トレーニングを効果的にする上では最も簡単な方法です。それはスロージョグの場合も同じです。下りに苦手意識を持ってる人はあまりいないでしょうが、上りは苦手、…
LSDでフォームを整える
サブ４を目指す一般のランナーレベルであれば、ゆっくり走った方がフォームが良くなると言われています。これは、走りながら自分の動きを意識できるためです。もちろん、「腕の振り方が悪い」だとか、教科書的な細かいチェックが出来ると…
マイペースとスローペースを使い分ける
マラソン初心者の皆さんは、「ゆっくり走るといっても、実際にはどれぐらいのペースで走れば良いのだろう？」と、疑問に思ってることでしょう。果たして、１kmを何分以上かけて走ればスローペースと言っていいのだろうか、と。実は、何…
マラソン初心者はとくに、ゆっくり目のスロージョグを
気付けば、ここ最近、いつものトレーニングが物足りなくなっているような……。となると、当然ペースアップがしたくなるものですが、実はこの辺りが危ないのです。なぜならば、それが自分にとってのペースアップだとしても、「速く走りた…
