マラソン初心者必見のウェア選び
大会時の寒暖とウェア選びについて、貴重な研究成果があります。それは気温２度と９度が、ひとつの目安になるというもの。２度以下なら長袖Ｔシャツなどで防寒対策をして、９度以上ならランニングシャツなどの薄着にします。ウェアは２度…
「ランニングシャツ + ランニングパンツ」がテッパン
寒暖の感じ方は人によってさまざまですが、何よりも自分が快適に走れるウェアでなくてはなりません。その選択は難しく、ベテランランナーでも結構悩むところ。フルマラソンに慣れていない人なら、なおさらです。当日の天気を事前にしっか…
前もって大会に持っていくものをひと通り確認
大会に必要なグッズは、最低でも３日前までに調べておきましょう。その時点でないものは必要に応じて買い揃え、前日までにすべてのグッズを用意しておく必要があります。レースウェア（ランニングシャツ、ランニングパンツなど）や防寒用…
たっぷり眠れればあとは走るだけ
大会前日の一番良い過ごし方は、いつも通りに食事をして、たっぷりと眠ること。これができれば、フルマラソンも半ばは成功したと言っても過言ではないでしょう。ところが緊張を引きずったまま前の晩によく眠れなかったとしたら、体調もス…
大会前は炭水化物を摂取
意外ですけど、人間の体内には、普段からフルマラソンを20回以上走るのに十分な体脂肪が備わっているんです。そのため、大会に備えてわざわざ脂肪分を摂取する必要はありません。むしろ、エネルギー源となる炭水化物を多く取るべきです…
大会前まで可能なスポーツマッサージ
一般的に、大会直前のマッサージは筋肉を刺激しすぎて痛めてしまうという理由で、避けた方が良いとされています。ですので、原則的には３日前。しかし、効果的に疲労を取りつつ、筋肉を傷めないやさしいスポーツマッサージならOK。その…
