スローペースを念頭において、脂肪の燃焼を増やす
カロリー減には、まず脂肪の燃焼に効果が高いと言われている、スローペースでのトレーニングを増やしましょう。そして、ペースを落とした分だけ長く走るという努力を徹底します。走ることによって脂肪を燃焼させようと思ったら、この方法…
無理のないカロリー減は、食事のちょっとした見直しから
食事の内容を少し工夫するだけでも、摂取エネルギーを相当量、減らせることが出来ます。単に量を減らすという発想ではなく、内容を考えていく姿勢が大切です。・ご飯の量を今までの８割にする -50カロリー・肉の脂肪はカットする -…
体重減で全身の負担をカバーする
体力が思いのほか向上しなくても、体重さえ軽くなれば体への負担は小さくなります。それは、心肺機能や脚筋力が強化されたのと同じことだと言えるのです。また、体を軽くするということは、トレーニングでのリスクを減らすことにも通じま…
元気が湧かない際の効果的手段
体のどこにも悪い箇所はないのに、最近体の疲れが取れにくい。あるいは、夜更かしが出来ない、体全体がスッキリしない、という状態を経験する人もいることでしょう。これは疲れが原因なのではなく、体の機能低下、つまり弱っている状態な…
緊急時における対応力
運動の効用でよく言われることがあります。それは、日頃から運動を行っていた子どもが、交通事故に遭っても大きな怪我をしなかった話や、ジョギングを続けていたおかげで抵抗力が備わって、大病を克服できたという例です。普段から運動刺…
ジョギングで体を生き生きと
例えば、子供の頃から高校生ぐらいまでは、体育の時間になると、さまざまな運動種目を行うために全身をまんべんなく使いきっていました。でも、学校を出て運動する機会がなくなると、筋肉や関節に休止状態の部分が出てきます。デスクワー…
