マラソン初心者、サブ４を斬る！

体重減で全身の負担をカバーする

2013年9月19日 Category - ダイエット Comment : 0

体力が思いのほか向上しなくても、
体重さえ軽くなれば体への負担は小さくなります。
それは、心肺機能や脚筋力が強化されたのと同じことだと言えるのです。

また、体を軽くするということは、
トレーニングでのリスクを減らすことにも通じます。
体重が減り、脚や腰への負担が軽くなれば、痛みが出たり、
故障したりという可能性はおのずと低くなります。
ひいては、少しトレーニングの量を減らそうだとか、
念のために休息を取ろうといった、トレーニングの中断も少なくなります。

スタミナを増幅させるために一心不乱に走っているが、ときには走れない日もある。
というよりは、コツコツと走りを積み重ねるようなトレーニングのほうが有効です。

無理のない減量で、タイムを短縮

安全性を考えても、体を軽くしておくことは、
サブ４を目指す上で大切なポイントです。

そこで、サブ４達成のトレーニングをしながら、
食事に関して幾らかのコントロールをしていきます。
普段の生活の中で、ちょっとしたダイエットをするわけです。
もちろん、以前お話しましたが、
その際に「無理な」ダイエットは逆効果となり、全くオススメはしません。
適度な減量が、より快適なランをサポートするわけです。

仮に、目標は２週に１kgの減量で、１ヶ月で２kgとしましょう。
そして例えば、３時間を切るようなレベルの高いランナーの場合、
１kg減らせば、まだ３分は記録が短縮出来ると言われているそうです。
アスリートの世界でこの短縮具合ですから、
サブ４を狙う皆さんの場合の伸びしろはその何倍にもなるのは確実です。

マラソンは個々人のタイムの幅が大きいですから、
完走タイムの設定がそう高くなければ、短縮出来るタイムは自然と大きくなります。
このように、目指す完走タイムがゆるいほど、
減量による記録更新の幅は大きくなるわけですね。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【ダイエット】トップ
◇　無理のないカロリー減は、食事のちょっとした見直しから
◇　スローペースを念頭において、脂肪の燃焼を増やす
◇　心拍数を参考に、ウェイトを絞る
◇　有酸素能力を増す心拍数を知る
◇　脂肪と糖分のバランスを考える
◇　無理のないダイエット・トレーニング
◇　ダイエットはつまり、バランスの問題

 

作成者 : steveking