日記（メモ）を付ける習慣を
トレーニングの日記をつけてみるのもひとつの手です。予定を書き込んでいる手帳等を持っていれば、それを活用すればいいですし、パソコンなどにデータを入力しておけば、グラフ化したりして後々楽しむこともできます。そして、その記録し…
ダイエットはつまり、バランスの問題
日々忙しく働く皆さんの中には、“ゆっくり長く”といったトレーニングが出来ない人もいることでしょう。では、そんな人は減量を諦めなければならないのかというと、そうではありません。減量というのは、つまるところ収支のバランスだと…
無理のないダイエット・トレーニング
今回提案する無理のないダイエットでは、１日の減量カロリー目標値は230カロリーです。一般的に、平均的な成人男性が１日に必要なエネルギー量は2100カロリー。ですから、約11％のカットになるわけです。ダイエットを健康的に行…
脂肪と糖分のバランスを考える
理想の心拍数110拍を念頭に、ゆっくりペースで長時間を走れば、間違いなく脂肪はたくさん燃えてくれます。ここでは、その“ゆっくりペース”、長時間のトレーニングが出来ているとします。その場合、それだけでも十分にマラソントレー…
有酸素能力を増す心拍数を知る
脂肪の燃焼が起こって、有酸素能力の向上にも貢献する心拍数が、120拍／分（30歳代・強度50％）ぐらい。この数値は、歩くほどゆっくりではなく、また、ジョギングほど速くはないというちょうど中間に位置する「ゆっくりペース」と…
心拍数を参考に、ウェイトを絞る
ランナーとしてのウェイトを可能な限り軽くするためには、出来るだけゆっくり長く走ることです。ただし、漠然と「ゆっくり」と考えているだけでは、その日の体調や気分によってゆっくりのペースも変わってきます。ゆっくり走を徹底させる…
