心拍計を用いたサブ４トレーニング
脈拍を目安にしたトレーニング法を見てみよう。まず、ストップウォッチ機能やタイマーの付いたスポーツウォッチを持っていないのならば、心拍計を買ったほうがオススメです。これは普通のスポーツウォッチに比べると多少値が張りますが、…
LSDで持久力を高める
マラソンの練習にあたって、LSD（エルエスディー）と呼ばれるものがあります。これは、Long Slow Distanceの頭文字を取ったもので、訳すと「長い距離をゆっくり走る」というもの。この目的は、弱い刺激を体に長時間…
その５ マラソン足を作り上げる 【トレーニングの５か条】
ある程度のジョギングを行ってきて、いよいよフルマラソンに参加するとします。しかし、そこで立ちはだかる壁が、「完走」と「30km」の壁です。まずこの完走は、走る気が満々でも結果的に足がまったく動かなくなるといった状況。そし…
その４ 練習の流れをつくる 【トレーニングの５か条】
日々の定期的なジョギングでは、体にかけた負荷に対して適応力をつけることで、強化をはかってきました。しかし、やみくもに負荷を掛け続けると適応力が対応する時間がありません。結果、負荷が蓄積され悪循環となっていきます。 例えば…
その３ ときには長い距離に挑戦 【トレーニングの５か条】
今までは、決して無理をせず、軽めのトレーニングを継続することに重点を置いてきました。しかし、ある程度の走力がついてきたら今度は、長い距離を走ってみましょう。ここで言う長距離とは、普段５km走がメインの人であれば10km。…
その２ 効果的な練習法 【トレーニングの５か条】
マラソン初心者がサブ４を目指すにあたり、何よりも大切なのが42.195kmを走れるだけの体力を付けることです。そして練習を積み重ねていく上で、陥りやすいのが練習量です。これは走行距離と言い換えることも出来ますが、きっと今…
