マラソン初心者、サブ４を斬る！

これから走るにあたっての注意点【その１】

2013年9月16日 Category - ウォーキング Comment : 0

ウォーキングに慣れてきたら今度はいよいよジョギングです。

しかし、焦る気持ちを抑えて、
まずここでは６つのポイントを見ていきましょう。

せっかく走る意欲が湧いてきた皆さんにとっては
ちょっと水を差すような内容もあるかもしれませんが、
ジョギングの基本はあくまでも「楽しむ」ことを忘れずに。

 

 

 

 

 

 01.　毎日は逆効果

皆さんの周りには、
毎日走らないと効果がないと言う人がいるかもしれませんが、
そんなことは全くありません。
競技者でない限り、
サブ４を狙う皆さんは週に２～４回ぐらいが
疲れを持ち越すことも無く、適量だと思います。
もちろん忙しい人は週に１回とか、１ヶ月に２、３回でも十分。
この疲れが、事故や故障の原因になることを必ず頭に入れておきましょう。

 

02.　長期休養もあり

ウォーキングからジョギングへと移行すると、
不思議と「走らなきゃいけない」という心持ちになってしまう人がいます。
しかし、それでは本末転倒。
１ヶ月ぐらいまったく走らずに再び走り出しても良いのです。
いや、１ヶ月どころか、２ヶ月、３ヶ月も休んでまた走り出しても良い。
ガチガチになることなく、
それぐらい自由で達観した心構えがあれば、かえって長続き出来るもの。
せっかくの素晴らしいスポーツなのですから、末永く付き合っていきましょうよ。

 

03.　自分のペースを

もともと団体競技ではないのですから、
他人のペースに惑わされずに自分のペースで走りましょう。
一人で走る人もグループで走る人も、
慣れてくると他の人の走りが気になってくるもの。
人間ですから競争意識があって当然ですが、
自分の走り方を見失って
オーバーペースになってしまうと怪我のもとになります。
自分のペースで気持ち良くが鉄則です。

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【ウォーキング】トップ
◇　走るまでのスタミナ強化
◇　汗を学ぶ
◇　これから走るにあたっての注意点　その２
◇　経験不足の人にありがちな対処法

 

作成者 : steveking