マラソン初心者、サブ４を斬る！

走るまでのスタミナ強化

2013年9月16日 Category - ウォーキング Comment : 0

走る意識の高い皆さんにとって、
おそらく30分のウォーキングはそれほど負担になることはないと思います。
ですので、週に３回、30分のウォーキングを１ヶ月続けることを目標に立ててください。
そして、ここで30分以上余裕でウォーキング出来る人は
40分、50分、そして60分と時間を増やして練習を行いましょう。

 

 

スピードに変化を与えよう

走る前の準備段階である、１ヶ月のウォーキング。
実は、マラソン中・上級者でも練習メニューに取り入れる大切なトレーニングメニューです。
最初のゆっくりと歩く速度に慣れてきたら、除々にペースアップするように心がけてください。
歩くときの注意点は下記になりますので、意識して歩きましょう。

・胸から、押し出すように歩くこと

・腰を落とさず、高い位置に保つこと

・腕をしっかり（特に後ろ）振ること

 

ウォーキングの効能

日常生活において当たり前のように行っているウォーキング。
スポーツと呼ぶには仰々しいと感じるかもしれませんが、
この歩く行為も立派なスポーツのひとつです。
また老若男女問わず取り組める、
軽度の運動ですから心臓や肺に負担をかけることなく、心肺機能を高めることができます。
ウォーキングの効能はマラソン同様に、挙げていったらキリがないほどの利点でいっぱいです。

・心肺機能の活性化

・脳神経の活性化

・骨の強化

・肥満解消

・運動による熟睡効果

・肩こり、腰痛の改善

・美肌効果

・ストレス解消効果

・基礎体力の増強

etc.

 

 

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【ウォーキング】トップ
◇　汗を学ぶ
◇　これから走るにあたっての注意点　その１
◇　これから走るにあたっての注意点　その２
◇　経験不足の人にありがちな対処法

 

作成者 : steveking