ランニングのリズムと同じリズムで上る階段トレーニング

６分間の階段トレーニング

2013年9月21日 Category - サブ４への道 Comment : 0

普段忙しくて、トレーニングの時間もままならないというランナーも多いことでしょう。
ただ、皆さんにはマラソンという目標ができたわけですから、
何か効果的なトレーニングを加えたいものです。
そこで、会社のビル階段などを利用した、６分間階段トレーニングがオススメです。

まずは60段程度ある階段を確保します。
この段数は普通のビルの３～４階分ぐらいで、
慣れてきたら180段ぐらいを活用することを目標にします。

この際のポイントは、ランニングのリズムと同じリズムで上ること。
もちろんトレーニングの内容を走りに近付けたいからです。

休み時間を利用して60段を60秒で

１分を60ピッチ（歩）で走っている人なら、60段の階段を60秒で上るようにします。
この１分60ピッチというのは、それなりにスローペースです。
ただ、時間と階段が一致しているので、トレーニングの目安にしやすいはず。

また、これならば、降りる時間が各１分としても、３セットが６分ほどで終えられます。
仕事中の休み時間などを利用して簡単に取り組めますね。

初めてなら、翌日に軽い筋肉痛程度は感じることでしょう。
つまり、それなりに効果のあるトレーニングですから、忙しい人にぴったりと言えます。

◆　下記の各ポイントも合わせてご覧ください　◆

◇　【サブ４への道】トップ
◇　日記（メモ）を付ける習慣を
◇　疲労回復は、ぬる目のお湯にゆっくりと
◇　芝生や土の上でのランが故障予防につながる
◇　距離が伸びてきたらコースにもこだわりを